Praticamente tutti coloro che vanno in bicicletta vogliono essere più in forma. Che tu sia un principiante o un professionista, indipendentemente dall’esperienza, si applicano la maggior parte delle stesse regole.
L’allenamento è un modo controllato per sfidare il nostro corpo e l’allenamento regolare consente al corpo di adattarsi e diventare più in forma. Per continuare a progredire, dobbiamo continuare ad aumentare la difficoltà di queste sfide. Questo può significare andare più lontano o andare più forte. Tuttavia, senza mettere alla prova il tuo corpo con nuove sfide fisiche, la tua forma fisica smetterà di migliorare o addirittura tornerà indietro.
Migliorare la tua forma fisica richiede il giusto dosaggio di allenamento. Deve essere abbastanza frequente per applicare un po’ di stress, ma anche equilibrato e con sufficiente recupero per consentire il processo di adattamento.
Frequenti sessioni di allenamento brevi sono più efficaci di sessioni lunghe e poco frequenti. In periodi equivalenti, le sessioni a intervalli migliorano le prestazioni meglio degli sforzi costanti e continui.
Se hai solo tre ore libere a settimana sarai in grado di migliorare la tua forma fisica di più con tre sessioni di un’ora, o anche diverse uscite di 30 minuti, rispetto a una sola corsa lunga.
Se pedali solo una volta alla settimana, potresti chiederti perché, nonostante le tue uscite regolari, non stai migliorando. Questo perché, dopo soli sette giorni senza andare in bicicletta, il tuo corpo inizierà a perdere alcuni dei guadagni di forma fisica che hai ottenuto. Per continuare a progredire e migliorare la tua forma fisica, idealmente devi andare in bicicletta ogni due-tre giorni, anche se è solo un allenamento con una bike. Il minimo con cui puoi cavartela e comunque vedere miglioramenti significativi della forma fisica è di tre corse a settimana.
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